Cosa posso prendere per PMDD?
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Il disturbo disforico premestruale è un tipo di sindrome premestruale. Causa irritabilità, ansia e affaticamento. Sono disponibili farmaci per il trattamento del disturbo, ma alcune persone potrebbero preferire provare i trattamenti naturali per ridurre lo stress, migliorare il rilassamento e alleviare i sintomi.
secondo alcune stime, tra il 3 e l’8 % delle donne di riproduttive L’età ha un disturbo disforico premestruale (PMDD). Il numero effettivo può essere più alto, tuttavia, perché i medici potrebbero aver diagnosticato erroneamente alcune persone.
PMDD ha molti degli stessi sintomi della sindrome premestruale (PMS), ma tendono ad essere molto più intensi e possono farlo difficile per alcune persone funzionare nella vita di tutti i giorni.
Di seguito sono riportate le 12 migliori opzioni di trattamento naturale per PMDD.
Trattamenti naturali per PMDD
I seguenti rimedi possono essere efficaci alternative ai farmaci per PMDD:
1. La meditazione
lo stress può peggiorare il PMDD.
Per ridurre lo stress e alleviare altri sintomi di PMDD, tra cui ansia e depressione, praticare la meditazione quotidiana.
La meditazione comporta la messa a fuoco sul respiro per rimanere a terra nel momento presente.
La meditazione regolare può aiutare le persone a rilassarsi e ottenere sollievo dai sintomi sia fisici che emotivi.
per iniziare a meditare:
- Unisciti a una classe di meditazione guidata
- Guarda un video su YouTube
- Scarica un’app di meditazione
mira a meditare almeno per 10 minuti ogni mattina e sera.
2. L’aromaterapia
l’aromaterapia utilizza oli vegetali profumati per fornire benefici fisici e psicologici. Le prove che mostrano i benefici dell’aromaterapia sono miscelati, ma molte persone affermano che li aiuta a gestire lo stress, il dolore e i problemi del sonno.
Alcuni degli oli più popolari per PMDD includono:
- camomilla
- Clary Sage
- Geranium
- Lavender
- Neroli
- Rose
Aggiungi gli oli diluiti all’acqua del bagno, posiziona alcune gocce in un diffusore di olio, diluirà in un olio vettore e usa come olio di massaggio o inalare il profumo direttamente dalla bottiglia.
C’è una selezione di camomilla, salvia clary, geranio, lavanda, neroli e oli essenziali di rosa disponibili per l’acquisto online.
3. Bagno caldo
I bagni caldi sono rilassanti e possono incoraggiare il sonno. L’acqua calda allevia anche i crampi mestruali. Goditi un immersione di 20 minuti prima di andare a letto per affrontare i sintomi di PMDD.
Usa profumi rilassanti e suona musica rilassante per migliorare gli effetti di un bagno notturno.
4. La ricerca sull’esercizio
suggerisce che l’esercizio fisico regolare è benefico per i sintomi premestruali. Uno studio ha dimostrato che l’esercizio fisico regolare per la PMS ha ridotto il dolore e un aumento dell’umore.
Per i migliori risultati, si impegnano in un mix di attività aerobiche e allenamento della forza ogni settimana. Le linee prodottioriginale.com guida sull’attività fisica per gli americani raccomandano che tutti gli adulti mirino almeno:
- 150 minuti di intensità moderata o 75 minuti di attività aerobica di intensità vigorosa settimanalmente
- Attività basate che lavorano tutti i principali gruppi muscolari, 2 o più giorni a settimana
5. Diversi prodotti mestruali
Alcuni prodotti mestruali possono peggiorare i sintomi di PMDD in alcune persone.
I tamponi possono causare più crampi e dolore addominale inferiore. Pad e pantliner profumati potrebbero irritare quelli con pelle sensibile.
Potrebbe aiutare a sperimentare diversi prodotti mestruali.
Prova a passare a cuscinetti e pantalliner biologici di cotone, ad esempio, o utilizzare mestruali Coppe.
C’è una selezione di tazze mestruali disponibili per l’acquisto online.
6. Yoga
Uno studio del 2016 suggerisce che 12 settimane di yoga possono:
- Migliorare il dolore mestruale e la funzione fisica
- diminuiscono significativamente il gonfiore addominale, i crampi e Tenerezza del seno
- Migliora la percezione della salute generale, i livelli di energia e la salute mentale
I risultati di questo studio erano basati su classi progettate specificamente per le donne con PMS, ma yoga regolare Le lezioni dovrebbero anche aiutare chi con PMS e PMDD.
Altre ricerche supportano lo yoga e l’esercizio fisico in generale nell’essere vantaggiosi per ridurre i sintomi.
7. Sleep
La mancanza di sonno può contribuire al basso umore, alla fatica e all’aumento della sensibilità al dolore. Per ridurre i sintomi di PMDD:
- Vai a letto allo stesso tempo ogni notte e alzati allo stesso tempo ogni giorno
- mira a dormire per 7-9 ore a notte
- Evita i pisolini diurni prolungati
- Non hanno cibi e bevande di caffeina o di alto contenuto di zuccheri nelle ore prima del letto
- Limitare l’assunzione di alcol, specialmente vicino a corona
- Spegni la TV e il computer almeno un’ora prima di coricarsi
- Assicurarsi che le temperature della camera da letto siano comprese tra 60-67 ° F
- Fai un bagno caldo, ascolta la musica rilassante o leggi un libro prima di letto
Vedi un medico per il trattamento. Se disturbi come l’insonnia o l’apnea notturna interferiscono con il sonno
8. Dieta
Le persone possono gestire i sintomi della PMS con una dieta salutare. È probabile che i sintomi di PMDD, come l’ansia e il gonfiore, miglioreranno anche attraverso i cambiamenti dietetici.
Mangia pasti e snack regolari durante il giorno per mantenere i livelli di zucchero nel sangue su una chiglia uniforme. Bere molta acqua aiuterà anche a ridurre il gonfiore.
9. Supplementi
Se non è possibile ottenere i livelli raccomandati di vitamine, minerali e altri nutrienti dal cibo, può aiutare ad assumere integratori alimentari.
Le persone con sintomi premestruali possono beneficiare Dall’assunzione di integratori di:
- Vitamina E
- Vitamina B6
Gli individui dovrebbero sempre parlare con il proprio medico prima di usare gli integratori per PMDD o Altri disturbi, specialmente se stanno assumendo altri farmaci o hanno un’altra condizione di salute.
Esiste una selezione di integratori di calcio, magnesio, vitamina E e vitamina B6 disponibili per l’acquisto online.
10. I rimedi a base di erbe
le persone hanno usato i rimedi a base di erbe per secoli per trattare una varietà di disturbi, comprese le condizioni correlate all’ormone.
Alcune persone segnalano beneficiando dal loro uso, sebbene non vi siano prove scientifiche Per suggerire che le erbe trattano efficacemente PMDD o PM> Gingko
I rimedi a base di erbe possono causare reazioni avverse e possono interagire con altri farmaci.
Ad esempio, prendendo l’erba di San Giovanni con alcuni antidepressivi può provocare una vita- minaccioso aumento dei livelli di serotonina. La serotonina è una sostanza chimica nel cervello che aiuta a controllare molte funzioni corporee, incluso l’umore.
Prendi solo medicinali a base di erbe in consultazione con un medico o un professionista della salute naturale qualificato. Scegli i prodotti attentamente e per reputazione del produttore. Alcune erbe sono droghe e possono interagire con i farmaci prescritti dal medico.
Esiste una selezione di integratori a base di erbe di St. John’s Wort disponibili per l’acquisto.
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11. L’agopuntura
l’agopuntura comporta l’inserimento di aghi sottili in parti specifiche del corpo. Si pensa che aumenti il flusso sanguigno e promuova l’innato processo di auto-guarigione del corpo.
Un’analisi di studi randomizzati controllati sull’agopuntura per la PMS segnala che la terapia mostra la promessa di sollievo dai sintomi. Sono necessari ulteriori studi di alta qualità per confermarlo.
L’agopuntura è, tuttavia, un’opzione di trattamento a basso rischio che può fornire benefici ad alcune persone con PMS. L’agopuntura è riconosciuta come un approccio efficace al trattamento di molte condizioni in base all’Organizzazione mondiale della sanità.
12. Terapia cognitiva comportamentale
terapia comportamentale cognitiva (CBT) è una forma di terapia di conversazione che aiuta le persone a identificare e cambiare inutili stili di pensiero e comportamento. Può aiutare le persone con PMDD a far fronte in modo più efficace:
- Cambiamenti dell’umore
- Ansia
- Depressione
- Pain
Quando vedere un medico
A volte, i cambiamenti nello stile di vita e i rimedi naturali non forniscono un sollievo sufficiente da PMDD o PMS.
Potrebbero essere necessari trattamenti medici se è necessario I sintomi premestruali influiscono sulle seguenti aree.
- Il benessere mentale
- Lavoro
- Relazioni
Takeaway
PMDD può interferire con la qualità della vita e la capacità di funzionare di una persona. Il PMDD è curabile attraverso cambiamenti nello stile di vita, rimedi naturali o farmaci.
Alcune persone potrebbero aver bisogno di una combinazione di tutte e tre le opzioni. Una volta che una persona ha trovato il giusto trattamento o combinazione di trattamenti, probabilmente godrà di un miglioramento dei sintomi.
- Salute mentale
- Ansia/stress
- Health/ginecologia delle donne
- Medicina complementare/medicina alternativa
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- Kim, S. Y., Park, H. J., Lee, H. e amp; Lee, H. (2011, luglio). Agopuntura per la sindrome premestruale: un sistema